我が家の鶏ハム + 3 品
- 4 品
- 131kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.6g
- 4 品
- 131kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 15.1g
- 脂質 3.8g
- 炭水化物 11.4g
- 食物繊維 3.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
46
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
エネルギー
131
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
15.1
g
脂質
3.8
g
炭水化物
11.4
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.9
g
カリウム
558
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
46
mg
リン
185
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
0.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
36
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.13
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.47
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
77
µg
ビタミンA
55
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
64
µg
ビタミンE
1.0
mg
飽和脂肪酸
0.61
g
一価不飽和脂肪酸
1.33
g
多価不飽和脂肪酸
1.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
ブロッコリースプラウト1/2パック (10.0 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
かぶ1/4個 (22 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
水菜1/8束未満 (12 g)
魚介・海藻類
-
A塩昆布1.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
こんにゃく1/6枚 (50.0 g)
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒3.0 g
-
ハーブ入りソルト0.5 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
白みそ8.0 g
-
和風だしの素(粉末)0.4 g
-
塩0.2 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aゆずこしょう1.0 g
-
A白炒りごま0.8 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)5.0 g
