簡単！さばのみぞれ煮 + 4 品
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
- 5 品
- 630kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 30.7g
- 炭水化物 64.2g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
にらたま炒めエネルギー109 kcal食塩0.6 g -
主菜
簡単！さばのみぞれ煮エネルギー218 kcal食塩0.8 g -
汁物
長ねぎが主役の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.9 g -
副菜
冷奴キムチのせエネルギー63 kcal食塩0.6 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(150g)エネルギー218 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
30.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
エネルギー
630
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
30.7
g
炭水化物
64.2
g
糖質
57.0
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
906
mg
カルシウム
160
mg
マグネシウム
114
mg
リン
430
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
168
µg
コレステロール
235
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
17
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.0
µg
葉酸
123
µg
ビタミンA
242
µg
ビタミンD
6.0
µg
ビタミンK
103
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
6.99
g
一価不飽和脂肪酸
10.09
g
多価不飽和脂肪酸
8.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
小ネギ2.2 g
-
大根おろし2/3cm (18 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
白菜キムチ20.0 g
-
小ねぎ(小口切り)2.0 g
魚介・海藻類
-
ごまさば80 g
-
カットわかめ1.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖1.5 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごま油4.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.0 g
-
片栗粉適量
-
油適量
-
A酒3.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ5.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
