簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロール + 3 品
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.7g
- 4 品
- 487kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 27.6g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 65.2g
- 食物繊維 5.7g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しらす干しの卵焼きエネルギー110 kcal食塩0.7 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
小松菜と切り干し大根のお浸しエネルギー25 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
131
mg
リン
529
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
エネルギー
487
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
27.6
g
脂質
15.9
g
炭水化物
65.2
g
糖質
59.5
g
食物繊維
5.7
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1130
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
131
mg
リン
529
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
3.6
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
250
mg
ビタミンB1
0.92
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
180
µg
ビタミンA
246
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
173
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
4.41
g
一価不飽和脂肪酸
6.27
g
多価不飽和脂肪酸
3.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
小松菜1/6束 (47 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し10.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖2.0 g
-
塩0.1 g
-
サラダ油2.7 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
