塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
- 4 品
- 469kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 13.6g
- 炭水化物 71.7g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
もずくスープエネルギー3 kcal食塩0.4 g -
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
しいたけとにんじんの煮しめエネルギー41 kcal食塩0.6 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
エネルギー
469
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
13.6
g
炭水化物
71.7
g
糖質
63.2
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
846
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
126
mg
リン
389
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
59
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.44
mg
ビタミンB2
0.55
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
3.6
µg
葉酸
118
µg
ビタミンA
325
µg
ビタミンD
6.5
µg
ビタミンK
67
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.53
g
一価不飽和脂肪酸
4.61
g
多価不飽和脂肪酸
4.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/4パック (13.0 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/3本 (47 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
干ししいたけ3枚 (6.3 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
塩さば50.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.5 g
-
濃口醤油5.0 g
-
こしょう0.0 g
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒15.0 g
-
干ししいたけのもどし汁50.0 g
-
砂糖2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
