レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイ + 3 品
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.5g
- 4 品
- 550kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 28.0g
- 脂質 22.2g
- 炭水化物 66.6g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
主菜
レタスで包む ふわふわ豆腐シュウマイエネルギー191 kcal食塩1.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
174
mg
リン
502
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
エネルギー
550
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
28.0
g
脂質
22.2
g
炭水化物
66.6
g
糖質
61.0
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
884
mg
カルシウム
285
mg
マグネシウム
174
mg
リン
502
mg
鉄
5.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
56
µg
コレステロール
230
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
359
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
165
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
4.80
g
一価不飽和脂肪酸
7.81
g
多価不飽和脂肪酸
6.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
レタス1枚 (31 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/8個未満 (11 g)
-
しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
鶏ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ1.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
小麦粉適量
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
ごま油2.5 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
-
A白炒りごま2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
