鶏もも肉の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
- 5 品
- 539kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.5g
- 脂質 17.4g
- 炭水化物 80.5g
- 食物繊維 8.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
汁物
炒めなすのお味噌汁エネルギー38 kcal食塩0.9 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
主菜
鶏もも肉の生姜焼きエネルギー113 kcal食塩0.7 g -
副菜
アボカドとトマトのサラダエネルギー82 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.5
g
脂質
17.4
g
炭水化物
80.5
g
糖質
72.1
g
食物繊維
8.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
1068
mg
カルシウム
83
mg
マグネシウム
88
mg
リン
312
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2088
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
20
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
89
µg
ビタミンA
145
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
8.53
g
多価不飽和脂肪酸
3.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
なす1/4本 (22 g)
-
里いも1/2個 (24 g)
-
ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
塩0.3 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
