ぶりとれんこんの甘辛照り焼き + 3 品
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.2g
- 4 品
- 502kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 16.4g
- 炭水化物 75.6g
- 食物繊維 5.2g
食事のテーマ：妊活中
-
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
副菜
豆苗ともずくのさっぱり酢の物エネルギー37 kcal食塩0.5 g -
主菜
ぶりとれんこんの甘辛照り焼きエネルギー231 kcal食塩1.3 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
16.4
g
炭水化物
75.6
g
糖質
70.4
g
食物繊維
5.2
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.3
g
カリウム
761
mg
カルシウム
66
mg
マグネシウム
122
mg
リン
421
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
55
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.51
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
151
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
123
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
3.28
g
一価不飽和脂肪酸
5.59
g
多価不飽和脂肪酸
4.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
豆苗1/2袋 (50.0 g)
-
れんこん88 g
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
味付けもずく1/2パック (35.0 g)
-
ぶり(切り身)60.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.4 g
-
白炒りごま1.5 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.5 g
-
酒2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
