厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋 + 3 品
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.3g
- 4 品
- 478kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.1g
- 脂質 18.0g
- 炭水化物 64.5g
- 食物繊維 10.3g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
厚揚げ・大豆もやし・にらのキムチ蒸し鍋エネルギー203 kcal食塩2.0 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
副菜
トマトの酢しょうがあえエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
エネルギー
478
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.1
g
脂質
18.0
g
炭水化物
64.5
g
糖質
54.2
g
食物繊維
10.3
g
水溶性食物繊維
3.5
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1178
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
142
mg
リン
375
mg
鉄
5.1
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
52
mg
ビタミンB6
0.57
mg
ビタミンB12
0.0
µg
葉酸
185
µg
ビタミンA
238
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
203
µg
ビタミンE
5.0
mg
飽和脂肪酸
2.61
g
一価不飽和脂肪酸
4.57
g
多価不飽和脂肪酸
8.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/2袋 (130 g)
-
にら1/4束 (26 g)
-
白菜キムチ35.0 g
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ100.0 g
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.5 g
-
塩0.4 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
