さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.5g
- 4 品
- 575kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.2g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 6.5g
食事のテーマ：ダイエット
-
デザート
簡単 杏仁豆腐エネルギー57 kcal食塩0.1 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
副菜
トマトと新玉ねぎのサラダエネルギー38 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(180g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
575
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.2
g
脂質
14.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.6
g
食物繊維
6.5
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.5
g
カリウム
861
mg
カルシウム
370
mg
マグネシウム
74
mg
リン
369
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
86
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
11.6
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
63
µg
ビタミンD
10.6
µg
ビタミンK
75
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
4.58
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
クコの実1.0 g
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
新玉ねぎ1/8個未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
卵・乳製品
-
牛乳50.0 g
その他
-
アーモンドエッセンス0.1 g
-
ガムシロップ5.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)180.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
グラニュー糖2.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
