野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当に + 3 品
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.9g
- 4 品
- 561kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.5g
- 脂質 24.8g
- 炭水化物 63.6g
- 食物繊維 4.9g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜としらすの和えものエネルギー22 kcal食塩0.4 g -
主菜
野菜たっぷり豚挽肉の和風バーグ お弁当にエネルギー214 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
517
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
561
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.5
g
脂質
24.8
g
炭水化物
63.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
4.9
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
840
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
132
mg
リン
517
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
26
µg
コレステロール
307
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
1.5
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
394
µg
ビタミンD
4.3
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
6.92
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (59 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
ピーマン2/3個 (18 g)
-
えのき1/8袋 (18 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し13.0 g
肉類
-
豚ひき肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (62 g)
その他
-
Aおろし生姜2.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
酒1.0 g
-
和風だしの素1.0 g
-
白すりごま4.0 g
-
A片栗粉3.0 g
-
Aごま油2.0 g
-
薄口醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
