フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮 + 3 品
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 670kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 33.4g
- 脂質 19.8g
- 炭水化物 96.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
フライパンで 鶏肉と白菜のみぞれ煮エネルギー254 kcal食塩1.4 g -
汁物
厚揚げとごぼうのみそ汁エネルギー95 kcal食塩0.9 g -
副菜
かつお節香る 焼きピーマンエネルギー9 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
エネルギー
670
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
33.4
g
脂質
19.8
g
炭水化物
96.3
g
糖質
87.2
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
4.0
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
1033
mg
カルシウム
382
mg
マグネシウム
145
mg
リン
477
mg
鉄
4.9
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
1955
µg
コレステロール
53
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
107
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
3.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
8.31
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
白菜3/4枚 (85 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
ごぼう1/4本 (44 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ120.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)6.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
