ジューシーしいたけ餃子 + 3 品
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
- 4 品
- 532kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 19.5g
- 炭水化物 65.4g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：妊活中
-
副菜
しらすと大葉の卵焼きエネルギー97 kcal食塩0.7 g -
副菜
小松菜の胡麻和えエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
主菜
ジューシーしいたけ餃子エネルギー178 kcal食塩1.1 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
エネルギー
532
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
19.5
g
炭水化物
65.4
g
糖質
58.1
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
1048
mg
カルシウム
197
mg
マグネシウム
134
mg
リン
562
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
4.2
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
245
mg
ビタミンB1
1.07
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
164
µg
ビタミンA
280
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
146
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
5.11
g
一価不飽和脂肪酸
7.71
g
多価不飽和脂肪酸
4.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
しいたけ5枚 (75 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (42 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
しらす干し5.0 g
肉類
-
豚赤身ひき肉70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ5.5 g
-
酒6.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
A白すりごま2.5 g
-
A砂糖1.0 g
-
A白だし3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
