フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
- 4 品
- 523kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 28.7g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 89.8g
- 食物繊維 8.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧 脂質異常症
-
汁物
野菜の甘みを味わう 塩分控えめなコンソメスープエネルギー19 kcal食塩0.5 g -
主菜
フライパンで簡単 鮭の減塩ホイル焼きエネルギー160 kcal食塩0.8 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
エネルギー
523
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
28.7
g
脂質
8.3
g
炭水化物
89.8
g
糖質
81.7
g
食物繊維
8.1
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
851
mg
カルシウム
106
mg
マグネシウム
82
mg
リン
360
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
161
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
34
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
4.8
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
250
µg
ビタミンD
25.8
µg
ビタミンK
83
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.10
g
一価不飽和脂肪酸
2.32
g
多価不飽和脂肪酸
1.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
かぶ2/3個 (35 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
生しいたけ3/4枚 (13 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
レモン(または酢みかん)1/6個 (18 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
パセリ(みじん切り・あれば)1.1 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.6 g
-
こしょう0.1 g
-
無塩バター4.0 g
-
酒3.0 g
-
うすくちしょうゆ2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
