塩さばの野菜と一緒に蒸し焼き + 3 品
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
- 4 品
- 526kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 87.0g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：妊活中
-
主菜
塩さばの野菜と一緒に蒸し焼きエネルギー197 kcal食塩1.0 g -
汁物
もずくと長芋のさっぱりおすましエネルギー12 kcal食塩0.9 g -
副菜
電子レンジで さつまいものはちみつ煮エネルギー90 kcal食塩0.0 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
135
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
エネルギー
526
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
13.9
g
炭水化物
87.0
g
糖質
80.0
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
1.3
g
不溶性食物繊維
5.1
g
カリウム
919
mg
カルシウム
133
mg
マグネシウム
135
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1559
µg
コレステロール
30
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
3.9
µg
葉酸
120
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
62
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
2.58
g
一価不飽和脂肪酸
4.70
g
多価不飽和脂肪酸
4.17
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (13 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
水菜1/6束 (29 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
-
かいわれ菜1/6パック (10.0 g)
-
ゆず皮(せん切り)1/8個未満 (0.5 g)
-
長芋11 g
-
さつまいも51 g
魚介・海藻類
-
塩さば50.0 g
-
もずく30.0 g
その他
-
しょうが(すりおろし)1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
油2.0 g
-
酒10.0 g
-
しょうゆ2.5 g
-
Aかつおだし100.0 g
-
A塩0.4 g
-
はちみつ7.0 g
-
黒ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
