あさりの炊き込みごはん + 2 品
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.2g
- 3 品
- 529kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 18.8g
- 炭水化物 65.3g
- 食物繊維 4.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
18.8
g
炭水化物
65.3
g
糖質
61.1
g
食物繊維
4.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
3.0
g
カリウム
845
mg
カルシウム
103
mg
マグネシウム
102
mg
リン
429
mg
鉄
8.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1969
µg
コレステロール
67
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
23.6
µg
葉酸
85
µg
ビタミンA
98
µg
ビタミンD
4.6
µg
ビタミンK
150
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
4.51
g
一価不飽和脂肪酸
5.34
g
多価不飽和脂肪酸
4.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
大根2.5cm (71 g)
-
まいたけ1/8パック (11 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (8.3 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
魚介・海藻類
-
さば(2枚か3枚におろしたもので1人1切れ)80 g
-
あさり水煮(固形量)20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひきわり納豆1/3パック (15.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁未満 (10.0 g)
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
米70 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし130.0 g
-
みそ6.0 g
-
塩6.0 g
-
しょうゆ6.8 g
-
酒3.8 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
