ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルー + 3 品
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
- 4 品
- 576kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 30.2g
- 脂質 23.4g
- 炭水化物 67.0g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
キャベツとわかめの味噌汁エネルギー20 kcal食塩0.8 g -
主菜
簡単 ヘルシー 豚肉と白菜の蒸しロールエネルギー124 kcal食塩0.6 g -
主菜
ツナと厚揚げ、ピーマンのチャンプルーエネルギー199 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
エネルギー
576
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
30.2
g
脂質
23.4
g
炭水化物
67.0
g
糖質
60.6
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
964
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
101
mg
リン
397
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
2017
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.70
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
73
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
139
µg
ビタミンA
41
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
143
µg
ビタミンE
2.6
mg
飽和脂肪酸
4.64
g
一価不飽和脂肪酸
7.39
g
多価不飽和脂肪酸
9.13
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
キャベツ1/2枚 (24 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
ピーマン2個 (59 g)
魚介・海藻類
-
生わかめ5.0 g
-
ツナ缶(油漬け)25.0 g
肉類
-
豚肉もも薄切り60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
出し汁130.0 g
-
減塩味噌6.0 g
-
ぽん酢しょうゆ8.0 g
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
