たっぷりキャベツとニラの焼き餃子 + 3 品
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.8g
- 4 品
- 485kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 18.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 69.7g
- 食物繊維 5.8g
食事のテーマ：貧血対策
-
主菜
たっぷりキャベツとニラの焼き餃子エネルギー190 kcal食塩1.1 g -
汁物
中華クリームコーンスープエネルギー89 kcal食塩0.9 g -
副菜
キャベツのコールスローエネルギー50 kcal食塩0.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
エネルギー
485
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
18.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
69.7
g
糖質
63.9
g
食物繊維
5.8
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
669
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
56
mg
リン
243
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
9
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
124
µg
ビタミンA
181
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
117
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.53
g
一価不飽和脂肪酸
7.13
g
多価不飽和脂肪酸
3.53
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (110 g)
-
にら1/4束 (21 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/3片 (1.6 g)
-
クリームコーン60.0 g
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
レモン汁1.5 g
肉類
-
豚赤身ひき肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
その他
-
餃子の皮 (大判サイズ・4枚/人)3枚 (17.5 g)
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油(仕上げ用)3.0 g
-
酒6.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
砂糖0.2 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
酢3.0 g
-
片栗粉1.0 g
-
オリーブ油3.0 g
-
はちみつ1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
