漬け込み不要 即席西京焼き風 + 4 品
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 505kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 23.6g
- 脂質 9.3g
- 炭水化物 86.0g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
汁物
とろとろ とうがんのすまし汁エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
主菜
漬け込み不要 即席西京焼き風エネルギー155 kcal食塩0.7 g -
副菜
大根と水菜のハリハリサラダ 柚子胡椒風味エネルギー30 kcal食塩0.6 g -
その他
マンゴー（アップルマンゴー）(80g)エネルギー54 kcal食塩0.0 g -
その他
ご飯（白米）(160g)エネルギー250 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
エネルギー
505
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
23.6
g
脂質
9.3
g
炭水化物
86.0
g
糖質
79.3
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
1103
mg
カルシウム
139
mg
マグネシウム
80
mg
リン
320
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1659
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
68
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
84
µg
ビタミンD
5.6
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.32
g
一価不飽和脂肪酸
3.13
g
多価不飽和脂肪酸
2.22
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
とうがん1/8個未満 (110 g)
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (5 g)
-
水菜1/6束 (35 g)
-
大根1.5cm (47 g)
-
マンゴー(アップルマンゴー)1/3個 (120 g)
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
その他
-
ご飯(白米)160.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)110.0 g
-
塩0.2 g
-
しょうゆ4.0 g
-
白みそ9.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん5.0 g
-
白炒りごま1.0 g
-
A酢2.5 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
