サケの塩焼き + 5 品
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.9g
- 6 品
- 591kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 35.5g
- 脂質 12.1g
- 炭水化物 95.4g
- 食物繊維 12.9g
食事のテーマ：肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
副菜
キャベツのゆかり和えエネルギー21 kcal食塩0.7 g -
主菜
サケの塩焼きエネルギー106 kcal食塩0.6 g -
汁物
きのこたっぷり ごま味噌汁エネルギー61 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(130g)エネルギー198 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g -
その他
さつまいも（蒸し）(100g)エネルギー131 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
206
mg
リン
643
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
エネルギー
591
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
35.5
g
脂質
12.1
g
炭水化物
95.4
g
糖質
82.5
g
食物繊維
12.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
9.4
g
カリウム
1719
mg
カルシウム
201
mg
マグネシウム
206
mg
リン
643
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1957
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.68
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
1.38
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
238
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
25.9
µg
ビタミンK
418
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
2.04
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
5.05
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しそ1枚 (0.5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
えのきだけ1/6袋 (24 g)
-
しいたけ1枚 (19 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
さつまいも(蒸し)110 g
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (20.0 g)
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
赤しそふりかけ1.5 g
-
玄米ご飯130.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
減塩醤油3.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
-
すりごま3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
