チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒め + 4 品
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
- 5 品
- 484kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 23.1g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 76.9g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
チンゲン菜きくらげ豚肉のにんにく塩炒めエネルギー171 kcal食塩1.2 g -
副菜
かぼちゃの塩こんぶヨーグルト和えエネルギー73 kcal食塩0.5 g -
副菜
お麩と白菜ときのこの煮物エネルギー34 kcal食塩0.5 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(130g)エネルギー189 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
エネルギー
484
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
23.1
g
脂質
12.7
g
炭水化物
76.9
g
糖質
66.3
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1357
mg
カルシウム
178
mg
マグネシウム
92
mg
リン
344
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
602
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
0.85
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
79
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
160
µg
ビタミンA
384
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
149
µg
ビタミンE
5.3
mg
飽和脂肪酸
3.42
g
一価不飽和脂肪酸
4.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.89
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
チンゲン菜120 g
-
乾燥きくらげ2.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (89 g)
-
白菜1/2枚 (43 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
魚介・海藻類
-
塩こんぶ2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉70.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト(無糖)10.0 g
その他
-
焼き麩4個 (2.0 g)
-
麦ご飯(押麦3割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油3.0 g
-
塩(炒め用)1.0 g
-
ごま油1.0 g
-
こしょう0.1 g
-
しょうゆ3.5 g
-
だし汁40.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
