お手軽 ハヤシライス + 3 品
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
- 4 品
- 638kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 33.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 90.8g
- 食物繊維 11.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
エネルギー
638
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
33.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
90.8
g
糖質
79.3
g
食物繊維
11.5
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1472
mg
カルシウム
136
mg
マグネシウム
109
mg
リン
465
mg
鉄
4.1
mg
亜鉛
5.9
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
1.4
µg
葉酸
226
µg
ビタミンA
119
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
3.6
mg
飽和脂肪酸
5.18
g
一価不飽和脂肪酸
8.22
g
多価不飽和脂肪酸
2.72
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
しめじ1/2パック (44 g)
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
-
かぼちゃ1/8個未満 (44 g)
-
干しぶどう3.0 g
魚介・海藻類
-
ツナ缶(水煮)40.0 g
肉類
-
牛もも薄切り肉80.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦3割)150.0 g
-
Aカレー粉0.8 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉3.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
赤ワイン30.0 g
-
ケチャップ20.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
顆粒コンソメ1.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
A油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
