鶏むね肉でチンジャオロース風 + 5 品
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
- 6 品
- 466kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 28.1g
- 脂質 12.0g
- 炭水化物 66.3g
- 食物繊維 7.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
28.1
g
脂質
12.0
g
炭水化物
66.3
g
糖質
58.9
g
食物繊維
7.3
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1100
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
88
mg
リン
382
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
61
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
65
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
27
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
5.16
g
多価不飽和脂肪酸
3.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
バナナ1/4本 (33 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
春キャベツ1枚 (47 g)
-
かぶ1/2個 (44 g)
-
れんこん50 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
卵・乳製品
-
ヨーグルト30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
きな粉2.0 g
その他
-
塩こうじ3.0 g
-
黒蜜3.0 g
-
カレー粉1.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ4.5 g
-
酒2.5 g
-
片栗粉4.5 g
-
みりん6.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
こしょう0.1 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
