レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸し + 4 品
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 449kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 20.7g
- 脂質 17.6g
- 炭水化物 60.0g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
レモン風味 豚肉と白菜ともやしのレンジ蒸しエネルギー121 kcal食塩1.0 g -
副菜
レンジで簡単 さっぱりパプリカマリネエネルギー33 kcal食塩0.2 g -
副菜
ブロッコリーの胡麻マヨ和えエネルギー75 kcal食塩0.3 g -
汁物
豆腐と椎茸の鶏がらあっさりスープエネルギー28 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
エネルギー
449
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
20.7
g
脂質
17.6
g
炭水化物
60.0
g
糖質
52.0
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
801
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
75
mg
リン
278
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
35
mg
ビタミンB1
0.66
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
173
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
207
µg
ビタミンA
75
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.90
g
一価不飽和脂肪酸
8.12
g
多価不飽和脂肪酸
3.82
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1/2枚 (48 g)
-
レモン(輪切り)20.0 g
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
パプリカ(赤)1/6個 (28 g)
-
パプリカ(黄)1/6個 (28 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
干し椎茸2/3枚 (1.3 g)
-
あさつき3.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.7 g
-
こしょう0.1 g
-
洋風スープの素1.5 g
-
パセリ0.1 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
白ごま0.5 g
-
マヨネーズ8.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
A減塩醤油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
