甘酸っぱい 簡単照り焼きチキン + 4 品
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.9g
- 5 品
- 519kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 82.3g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：血圧が高い
-
主菜
甘酸っぱい 簡単照り焼きチキンエネルギー123 kcal食塩0.8 g -
副菜
小松菜とツナの和風サラダエネルギー51 kcal食塩0.3 g -
副菜
ごぼうのマスタードきんぴらエネルギー68 kcal食塩0.7 g -
汁物
豆乳かぼちゃスープエネルギー84 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(130g)エネルギー192 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
エネルギー
519
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
12.7
g
炭水化物
82.3
g
糖質
71.4
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
1404
mg
カルシウム
199
mg
マグネシウム
120
mg
リン
385
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
61
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
197
µg
ビタミンA
512
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
197
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.19
g
多価不飽和脂肪酸
4.99
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サニーレタス1枚 (21 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
かぼちゃ(冷凍)1/8個未満 (89 g)
-
にんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
肉類
-
鶏ささ身1.5本 (53 g)
-
ベーコン5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳80.0 g
その他
-
練りわさび1.0 g
-
粒マスタード3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)130.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
ごま油4.0 g
-
白ごま1.0 g
-
みりん6.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢2.5 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
砂糖2.0 g
-
塩0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
