アボカドのっけトースト + 3 品
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 408kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 13.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 68.0g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：妊娠糖尿病（初期）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
408
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
13.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
68.0
g
糖質
59.8
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.7
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1006
mg
カルシウム
208
mg
マグネシウム
70
mg
リン
264
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.5
mg
ヨウ素
23
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
153
µg
ビタミンA
228
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
40
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
4.91
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
玉ねぎ(みじん切り)1/6個 (32 g)
-
Aレモン汁0.8 g
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (89 g)
-
いちご4個 (61 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
A しょうが(せん切り)1/4片 (3.8 g)
卵・乳製品
-
牛乳30.0 g
-
ヨーグルト100.0 g
その他
-
食パン1枚 (60 g)
-
A粒マスタード1.0 g
-
ミントの葉(あれば)適量
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aハーブ入りソルト1.1 g
-
Aオリーブ油0.4 g
-
A黒こしょう0.1 g
-
Aしょうゆ0.8 g
-
砂糖0.5 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
はちみつ7.0 g
-
A 酢5.0 g
-
A ごま油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
