卵焼き + 4 品
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 647kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 30.5g
- 脂質 23.3g
- 炭水化物 87.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
副菜
卵焼きエネルギー168 kcal食塩0.9 g -
副菜
たんぱく質アップ ねぎ納豆エネルギー83 kcal食塩0.5 g -
副菜
温奴（ぽん酢しょうゆ）エネルギー49 kcal食塩0.3 g -
トマトと玉ねぎのサラダエネルギー43 kcal食塩0.3 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
204
mg
リン
617
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
エネルギー
647
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
30.5
g
脂質
23.3
g
炭水化物
87.6
g
糖質
79.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
953
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
204
mg
リン
617
mg
鉄
5.4
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
409
µg
コレステロール
371
mg
ビタミンB1
0.58
mg
ビタミンB2
0.60
mg
ビタミンC
15
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
159
µg
ビタミンA
243
µg
ビタミンD
3.8
µg
ビタミンK
375
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.21
g
一価不飽和脂肪酸
8.66
g
多価不飽和脂肪酸
6.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
トマト1/3個 (62 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
卵・乳製品
-
卵2個 (100 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆1パック (40.0 g)
-
絹ごし豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
練りがらし1.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布、かつお節)25.0 g
-
砂糖1.5 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
ごま油(またはサラダ油)4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.2 g
-
A酢3.0 g
-
Aはちみつ2.0 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.3 g
-
Aこしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
