彩り 手まり寿司 + 3 品
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
- 4 品
- 383kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 16.4g
- 脂質 3.4g
- 炭水化物 76.6g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
エネルギー
383
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
3.4
g
炭水化物
76.6
g
糖質
70.0
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1010
mg
カルシウム
79
mg
マグネシウム
91
mg
リン
248
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.23
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
203
µg
ビタミンA
366
µg
ビタミンD
2.8
µg
ビタミンK
208
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
0.68
g
一価不飽和脂肪酸
0.82
g
多価不飽和脂肪酸
0.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/2個 (82 g)
-
きゅうり(輪切り)1/8本未満 (5.1 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
白菜1/4枚 (21 g)
-
玉葱1/8個未満 (11 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ほうれん草1/3束 (78 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ10.0 g
-
海老(蒸し)12 g
-
ほたて貝柱8.0 g
-
いくら3.0 g
-
鮭(刺身用)10.0 g
その他
-
ご飯150.0 g
-
塩麹4.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A 酢13.0 g
-
A 砂糖7.0 g
-
A 塩1.2 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
