すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げ + 4 品
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.3g
- 5 品
- 406kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.4g
- 脂質 11.5g
- 炭水化物 54.4g
- 食物繊維 8.3g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
すりおろし玉ねぎが隠し味 鶏のから揚げエネルギー194 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単 えのき大根おろしポン酢エネルギー27 kcal食塩0.6 g -
汁物
とろろ昆布で即席すまし汁エネルギー13 kcal食塩0.7 g -
副菜
枝豆の塩ゆでエネルギー35 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
エネルギー
406
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.4
g
脂質
11.5
g
炭水化物
54.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
8.3
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1083
mg
カルシウム
86
mg
マグネシウム
101
mg
リン
369
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
87
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.49
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
152
µg
ビタミンA
33
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
49
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
2.27
g
一価不飽和脂肪酸
4.31
g
多価不飽和脂肪酸
3.39
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (8.5 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.1 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
えのきたけ1/3袋 (47 g)
-
大根おろし2cm (59 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
すだち10.0 g
-
枝豆(さやつきで1人60g)60 g
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.2 g)
-
とろろ昆布5.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)100.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
揚げ油適量
-
酒5.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油1.0 g
-
塩1.6 g
-
ぽん酢しょうゆ9.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
