根菜の和風ポトフ +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

51.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

47.9 g

糖質

34.9 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

2051 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

138 mg

リン

631 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

976 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.60 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

27.3 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.94 g

一価不飽和脂肪酸

7.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

エネルギー

527 kcal

食塩相当量

3.8 g

たんぱく質

51.8 g

脂質

18.4 g

炭水化物

47.9 g

糖質

34.9 g

食物繊維

13.0 g

水溶性食物繊維

4.2 g

不溶性食物繊維

8.3 g

カリウム

2051 mg

カルシウム

102 mg

マグネシウム

138 mg

リン

631 mg

鉄

2.9 mg

亜鉛

2.9 mg

ヨウ素

976 µg

コレステロール

144 mg

ビタミンB1

0.56 mg

ビタミンB2

0.60 mg

ビタミンC

77 mg

ビタミンB6

1.60 mg

ビタミンB12

6.2 µg

葉酸

210 µg

ビタミンA

301 µg

ビタミンD

27.3 µg

ビタミンK

103 µg

ビタミンE

3.3 mg

飽和脂肪酸

3.94 g

一価不飽和脂肪酸

7.58 g

多価不飽和脂肪酸

4.66 g

れんこん

31 g
ごぼう

1/6本 (28 g)
玉ねぎ

1/8個 (21 g)
じゃがいも

1/3個 (56 g)
にんじん

1/4本 (33 g)
ブロッコリー

1/8株 (31 g)
しょうが(薄切り)

1/6片 (2.5 g)
もやし

1/3袋 (61 g)
山芋(皮つき)

110 g
大葉

2枚 (1.0 g)
梅干し

2/3個 (6.7 g)
エリンギ

1/4パック (27 g)
まいたけ

1/3パック (28 g)
小ねぎ(小口切り)

3.3 g