豚の生姜焼き + 4 品
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
- 5 品
- 565kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 29.2g
- 脂質 13.1g
- 炭水化物 88.2g
- 食物繊維 9.1g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
汁物
長いもとわかめの中華スープエネルギー43 kcal食塩0.8 g -
副菜
切り干し大根とかいわれナムルエネルギー24 kcal食塩0.1 g -
副菜
減塩田作りエネルギー29 kcal食塩0.2 g -
主菜
豚の生姜焼きエネルギー210 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
エネルギー
565
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
29.2
g
脂質
13.1
g
炭水化物
88.2
g
糖質
79.1
g
食物繊維
9.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1168
mg
カルシウム
222
mg
マグネシウム
90
mg
リン
457
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
54
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
3.5
µg
葉酸
155
µg
ビタミンA
44
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
4.88
g
多価不飽和脂肪酸
2.47
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
長いも56 g
-
えのきたけ1/6袋 (24 g)
-
切り干し大根5.0 g
-
貝割れ菜1/6パック (10.0 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
サニーレタス2/3枚 (35 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.5 g
-
ごまめ5.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)75.0 g
その他
-
Aしょうが(すりおろし)3.0 g
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
粗びき黒こしょう適量
-
砂糖3.8 g
-
ごま油0.5 g
-
塩0.1 g
-
白ごま0.5 g
-
酒6.0 g
-
小麦粉1.0 g
-
油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
