さわらの白ワイン包み蒸し + 4 品
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.7g
- 5 品
- 555kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 28.3g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 90.6g
- 食物繊維 13.7g
食事のテーマ：妊娠中（初期）
-
主菜
さわらの白ワイン包み蒸しエネルギー166 kcal食塩0.7 g -
汁物
水菜の和風しょうがスープエネルギー37 kcal食塩0.9 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
ポテトのマスタードサラダエネルギー56 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
555
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
28.3
g
脂質
12.9
g
炭水化物
90.6
g
糖質
76.9
g
食物繊維
13.7
g
水溶性食物繊維
5.9
g
不溶性食物繊維
7.6
g
カリウム
1378
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
105
mg
リン
440
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
2082
µg
コレステロール
51
mg
ビタミンB1
0.41
mg
ビタミンB2
0.57
mg
ビタミンC
107
mg
ビタミンB6
0.75
mg
ビタミンB12
4.7
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
5.8
µg
ビタミンK
136
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
2.92
g
一価不飽和脂肪酸
5.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
しめじ1/2パック (50 g)
-
レモン1/8個未満 (10 g)
-
水菜1/8束未満 (18 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
じゃがいも1/2個 (67 g)
-
レモン汁2.5 g
魚介・海藻類
-
さわら(切り身)80.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
ロースハム5.0 g
その他
-
粒マスタード4.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩1.3 g
-
こしょう0.1 g
-
白ワイン10.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
酢5.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白すりごま1.0 g
-
パセリ0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
