鮭のホイル焼き + 4 品
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
- 5 品
- 401kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 26.3g
- 脂質 8.3g
- 炭水化物 60.4g
- 食物繊維 7.1g
食事のテーマ：脂質異常症
-
副菜
電子レンジで簡単 ほうれん草としめじの白あえエネルギー72 kcal食塩0.5 g -
汁物
簡単 わかめスープ中華風エネルギー6 kcal食塩0.4 g -
主菜
鮭のホイル焼きエネルギー113 kcal食塩0.9 g -
副菜
作り置きにも トマトのマリネエネルギー15 kcal食塩0.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
エネルギー
401
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
26.3
g
脂質
8.3
g
炭水化物
60.4
g
糖質
53.2
g
食物繊維
7.1
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
929
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
108
mg
リン
366
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
48
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.70
mg
ビタミンB12
4.2
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
177
µg
ビタミンD
23.6
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
1.44
g
一価不飽和脂肪酸
2.48
g
多価不飽和脂肪酸
3.14
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (8.9 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (4.0 g)
-
長ねぎ1/3本 (50 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
すだち(1人1/2個)5.0 g
-
トマト1/3個 (52 g)
魚介・海藻類
-
乾燥わかめ0.4 g
-
鮭(1切れ70g)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/6丁 (50.0 g)
その他
-
塩麹1.5 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白すりごま3.0 g
-
薄口しょうゆ3.0 g
-
砂糖1.5 g
-
A中華だしの素0.5 g
-
A塩0.4 g
-
こしょう0.0 g
-
ごま油(仕上げ用)0.4 g
-
A酒2.5 g
-
しょうゆ3.0 g
-
バルサミコ酢2.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
