まぐろの照り焼きステーキ + 4 品
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
- 5 品
- 611kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 34.9g
- 脂質 12.6g
- 炭水化物 94.7g
- 食物繊維 6.3g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
副菜
京風 ふわふわ うす口だし巻き玉子エネルギー90 kcal食塩1.2 g -
主菜
まぐろの照り焼きステーキエネルギー159 kcal食塩0.7 g -
副菜
切り干し大根と三つ葉のサラダエネルギー30 kcal食塩0.4 g -
汁物
もやしとニラのお味噌汁エネルギー19 kcal食塩0.9 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2508
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
エネルギー
611
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
34.9
g
脂質
12.6
g
炭水化物
94.7
g
糖質
88.4
g
食物繊維
6.3
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
3.8
g
カリウム
1049
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
83
mg
リン
451
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.5
mg
ヨウ素
2508
µg
コレステロール
218
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.81
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
266
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
53
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.73
g
一価不飽和脂肪酸
4.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
ゆずの皮1/8個未満 (2.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
切り干し大根7.0 g
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
みつば11 g
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
にら1/8束未満 (8.4 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(柵)80.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
酒2.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油4.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)165.0 g
-
片栗粉適量
-
うす口しょうゆ0.5 g
-
塩0.9 g
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しょうゆ4.0 g
-
みりん2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
A酢2.0 g
-
Aめんつゆ(三倍濃縮)6.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
