根菜の和風ポトフ + 3 品
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
- 4 品
- 513kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 23.7g
- 脂質 10.3g
- 炭水化物 85.3g
- 食物繊維 12.1g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
根菜の和風ポトフエネルギー206 kcal食塩1.1 g -
副菜
キャロットラペエネルギー34 kcal食塩0.0 g -
デザート
オレンジエネルギー13 kcal食塩0.0 g -
その他
フランスパン(90g)エネルギー260 kcal食塩1.4 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
エネルギー
513
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
23.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
85.3
g
糖質
73.2
g
食物繊維
12.1
g
水溶性食物繊維
4.9
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
1011
mg
カルシウム
77
mg
マグネシウム
78
mg
リン
273
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.31
mg
ビタミンB2
0.21
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
141
µg
ビタミンA
360
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
71
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
2.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.28
g
多価不飽和脂肪酸
2.11
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
れんこん31 g
-
ごぼう1/6本 (28 g)
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
にんじん1/3本 (56 g)
-
ブロッコリー1/8株 (31 g)
-
しょうが(薄切り)1/6片 (2.5 g)
-
レーズン5.0 g
-
レタス1/6枚 (5.1 g)
-
オレンジ1/4個 (50 g)
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)1.5本 (86 g)
その他
-
フランスパン90.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
みりん1.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
酢5.0 g
-
白ワイン2.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
