エリンギ肉巻きソテー + 3 品
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.7g
- 4 品
- 420kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.7g
- 炭水化物 51.0g
- 食物繊維 6.7g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
主菜
エリンギ肉巻きソテーエネルギー148 kcal食塩0.7 g -
副菜
人参としめじのマスタードサラダエネルギー23 kcal食塩0.3 g -
高野豆腐とえんどう豆の卵とじエネルギー93 kcal食塩0.7 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.7
g
炭水化物
51.0
g
糖質
44.3
g
食物繊維
6.7
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
5.0
g
カリウム
859
mg
カルシウム
91
mg
マグネシウム
64
mg
リン
392
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
760
µg
コレステロール
133
mg
ビタミンB1
0.77
mg
ビタミンB2
0.46
mg
ビタミンC
13
mg
ビタミンB6
0.43
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
278
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
25
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
3.81
g
一価不飽和脂肪酸
6.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.08
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
エリンギ2/3パック (64 g)
-
リーフレタス1/6枚 (5.3 g)
-
トマト(くし形切り)1/4個 (41 g)
-
にんじん1/4本 (33 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
レモン汁2.0 g
-
グリーンピース10.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
高野豆腐1/2枚 (8.0 g)
その他
-
乾燥パセリ0.1 g
-
粒マスタード3.0 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.8 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油2.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
