さば缶と白菜の煮物 + 3 品
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.7g
- 4 品
- 716kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 39.7g
- 脂質 22.5g
- 炭水化物 93.4g
- 食物繊維 9.7g
食事のテーマ：妊娠中（中期）
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
木綿豆腐の照り焼きエネルギー165 kcal食塩0.5 g -
主菜
さば缶と白菜の煮物エネルギー214 kcal食塩1.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
665
mg
マグネシウム
171
mg
リン
516
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
エネルギー
716
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
39.7
g
脂質
22.5
g
炭水化物
93.4
g
糖質
83.7
g
食物繊維
9.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
665
mg
マグネシウム
171
mg
リン
516
mg
鉄
8.2
mg
亜鉛
4.4
mg
ヨウ素
463
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.68
mg
ビタミンC
70
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
11.5
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
10.5
µg
ビタミンK
346
µg
ビタミンE
5.1
mg
飽和脂肪酸
4.19
g
一価不飽和脂肪酸
6.38
g
多価不飽和脂肪酸
8.75
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
白菜1.5枚 (130 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
魚介・海藻類
-
さば水煮缶(汁含む)95.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
木綿豆腐1/2丁 (150.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん12.0 g
-
酒10.0 g
-
砂糖4.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
