ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキン + 5 品
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 539kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 31.6g
- 脂質 12.4g
- 炭水化物 84.4g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
ヨーグルトで簡単 本格タンドリーチキンエネルギー135 kcal食塩0.6 g -
副菜
きゅうりとトマトの中華サラダエネルギー23 kcal食塩0.4 g -
副菜
ししゃも焼きエネルギー81 kcal食塩0.6 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g -
その他
りんご(100g)エネルギー53 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
31.6
g
脂質
12.4
g
炭水化物
84.4
g
糖質
76.9
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
4.6
g
カリウム
1265
mg
カルシウム
260
mg
マグネシウム
113
mg
リン
499
mg
鉄
3.5
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
267
µg
コレステロール
180
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.45
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
4.1
µg
葉酸
171
µg
ビタミンA
293
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.04
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
しょうが(すりおろし)1/8片 (1.9 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
レモン1/8個 (15 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
りんご1/2個 (120 g)
魚介・海藻類
-
ししゃも56 g
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
プレーンヨーグルト10.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
チリパウダー0.5 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
オリーブ油1.5 g
-
バター1.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
はちみつ1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ6.0 g
-
ごま油1.0 g
-
酒3.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
