鶏むね肉のしょうが焼き + 4 品
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.7g
- 5 品
- 766kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 40.0g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 115.5g
- 食物繊維 11.7g
食事のテーマ：低栄養予防
-
副菜
白ワインにあう、アボカドと水菜のサラダエネルギー80 kcal食塩0.0 g -
副菜
押麦のひじきと豆ナッツのカッテージサラダエネルギー124 kcal食塩0.5 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
鶏むね肉のしょうが焼きエネルギー206 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
103.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
766
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
40.0
g
脂質
19.0
g
炭水化物
115.5
g
糖質
103.8
g
食物繊維
11.7
g
水溶性食物繊維
4.4
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1283
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
115
mg
リン
492
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
80
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.34
mg
ビタミンC
63
mg
ビタミンB6
1.13
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
161
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
0.4
µg
ビタミンK
76
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
3.33
g
一価不飽和脂肪酸
7.98
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
水菜1/6束 (35 g)
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アボカド1/4個 (43 g)
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レモン汁10.5 g
-
枝豆16 g
-
干しぶどう1.5 g
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮缶10.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)100.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
蒸し大豆12.0 g
その他
-
押し麦10.0 g
-
芽ひじき(戻したもの)8.0 g
-
くるみ3.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ワインビネガー2.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
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A砂糖2.0 g
-
Bはちみつ1.0 g
-
酒10.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油4.0 g
-
しょうゆ9.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
