さば缶のレモン醤油パスタ + 3 品
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 14.0g
- 4 品
- 788kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 39.8g
- 脂質 25.1g
- 炭水化物 110.3g
- 食物繊維 14.0g
食事のテーマ：低栄養予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
134
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
エネルギー
788
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
39.8
g
脂質
25.1
g
炭水化物
110.3
g
糖質
96.4
g
食物繊維
14.0
g
水溶性食物繊維
6.8
g
不溶性食物繊維
7.2
g
カリウム
1281
mg
カルシウム
294
mg
マグネシウム
134
mg
リン
488
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
4.0
mg
ヨウ素
33
µg
コレステロール
251
mg
ビタミンB1
0.60
mg
ビタミンB2
0.73
mg
ビタミンC
85
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
9.2
µg
葉酸
181
µg
ビタミンA
233
µg
ビタミンD
9.7
µg
ビタミンK
120
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
5.13
g
一価不飽和脂肪酸
10.02
g
多価不飽和脂肪酸
6.56
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
さつまいも(乱切り)1/4本 (55 g)
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
キャベツ2/3枚 (35 g)
-
プチトマト(半分に切る)5個 (51 g)
-
オクラ2本 (19 g)
-
みょうが(小口切り)1/2個 (5.2 g)
-
豆苗1/3袋 (30.0 g)
-
Aにんにく(すりおろし)1/2片 (2.2 g)
-
レモン(くし切り)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
さば水煮缶70.0 g
肉類
-
ショルダーベーコン10.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
スパゲッティ(乾)90.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油(揚げ油)6.0 g
-
砂糖8.0 g
-
黒ごま0.3 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酢5.0 g
-
Aしょうゆ9.0 g
-
Aオリーブ油3.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
