さば缶で簡単 回鍋肉風 + 4 品
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 376kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 21.3g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 44.2g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：コレステロールが高い
-
主菜
さば缶で簡単 回鍋肉風エネルギー182 kcal食塩1.1 g -
汁物
大根と白菜のみそ汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
副菜
トマトにピリリ ブラックペッパーだけエネルギー16 kcal食塩0.0 g -
デザート
フルーツ（バナナ60g、オレンジ50g）エネルギー77 kcal食塩0.0 g -
その他
納豆（たれ無し）(40g)エネルギー74 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
エネルギー
376
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
21.3
g
脂質
15.7
g
炭水化物
44.2
g
糖質
34.6
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1416
mg
カルシウム
257
mg
マグネシウム
125
mg
リン
370
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1951
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
99
mg
ビタミンB6
0.83
mg
ビタミンB12
6.2
µg
葉酸
213
µg
ビタミンA
207
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
441
µg
ビタミンE
3.2
mg
飽和脂肪酸
3.26
g
一価不飽和脂肪酸
4.65
g
多価不飽和脂肪酸
5.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
ピーマン3/4個 (24 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しょうが1/3片 (5 g)
-
大根1cm (35 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
トマト1/2個 (82 g)
-
バナナ2/3本 (100 g)
-
オレンジ1/2個 (83 g)
魚介・海藻類
-
さばみそ煮缶(汁含む)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆(たれ無し)1パック (40.0 g)
その他
-
にんにく(チューブ)1.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース2.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
ごま油0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
