ヘルシーだけどこくうま回鍋肉 + 4 品
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.6g
- 5 品
- 470kcal
- 食塩 3.6g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 65.9g
- 食物繊維 9.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
簡単 ほっこり白菜豆腐中華煮エネルギー70 kcal食塩0.9 g -
副菜
すし酢で作る 簡単おろし和えエネルギー34 kcal食塩0.7 g -
副菜
冷凍ほうれん草のお浸しエネルギー16 kcal食塩0.5 g -
主菜
ヘルシーだけどこくうま回鍋肉エネルギー194 kcal食塩1.4 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
149
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
エネルギー
470
kcal
食塩相当量
3.6
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
14.1
g
炭水化物
65.9
g
糖質
56.4
g
食物繊維
9.6
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1345
mg
カルシウム
219
mg
マグネシウム
149
mg
リン
353
mg
鉄
3.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.82
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
106
mg
ビタミンB6
0.68
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
277
µg
ビタミンA
328
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
365
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
3.25
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
4.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
白菜2/3枚 (64 g)
-
ほうれん草1/8束 (28 g)
-
しょうが1/8片未満 (1.3 g)
-
大根おろし2.5cm (71 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
キャベツ2.5枚 (120 g)
-
ピーマン1個 (35 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/4丁 (75.0 g)
その他
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油1.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
しょうゆ6.5 g
-
塩0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
すし酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)3.5 g
-
A酒5.0 g
-
油3.0 g
-
B砂糖1.0 g
-
B甜麺醤5.0 g
-
B豆板醤1.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
