みんな唸る 春菊まぜご飯 + 5 品
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
- 6 品
- 540kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 18.1g
- 炭水化物 82.9g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：中性脂肪が高い 血圧が高い
-
主食
みんな唸る 春菊まぜご飯エネルギー241 kcal食塩1.0 g -
汁物
長ねぎだけのコンソメスープエネルギー36 kcal食塩1.0 g -
デザート
簡単 豆腐で生チョコエネルギー119 kcal食塩0.0 g -
副菜
ゴロゴロ長芋の梅肉和えエネルギー36 kcal食塩0.2 g -
その他
温州みかん(70g)エネルギー34 kcal食塩0.0 g -
その他
ゆで卵・半熟卵(55g)エネルギー74 kcal食塩0.2 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
エネルギー
540
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
18.1
g
炭水化物
82.9
g
糖質
75.3
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
854
mg
カルシウム
164
mg
マグネシウム
74
mg
リン
274
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
217
mg
ビタミンB1
0.30
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
37
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
361
µg
ビタミンD
1.8
µg
ビタミンK
80
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
6.54
g
一価不飽和脂肪酸
6.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.44
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
春菊1/8束 (25 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
長ねぎ1/2本 (67 g)
-
長芋56 g
-
しそ1/6枚 (0.1 g)
-
梅びしお2.0 g
-
温州みかん3/4個 (88 g)
魚介・海藻類
-
かまぼこ12.0 g
-
焼きのり1/8枚未満 (0.1 g)
卵・乳製品
-
ゆで卵・半熟卵1個 (62 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁未満 (12.0 g)
その他
-
麦ご飯(押し麦2割)130.0 g
-
ミルクチョコレート20.0 g
-
ピュアココア0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
油2.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
顆粒和風だし0.3 g
-
砂糖0.5 g
-
酒2.0 g
-
塩0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
顆粒洋風スープの素1.5 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
