節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼き + 4 品
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.4g
- 5 品
- 654kcal
- 食塩 3.5g
- たんぱく質 29.4g
- 脂質 15.1g
- 炭水化物 103.9g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：高尿酸血症（痛風）
-
主菜
節約レシピ。鶏むね肉でつくねの照り焼きエネルギー137 kcal食塩0.7 g -
副菜
シンプル茶碗蒸しエネルギー86 kcal食塩1.0 g -
副菜
白菜のごま和えエネルギー51 kcal食塩0.7 g -
汁物
わかめとなめこの味噌汁エネルギー22 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(230g)エネルギー359 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
654
kcal
食塩相当量
3.5
g
たんぱく質
29.4
g
脂質
15.1
g
炭水化物
103.9
g
糖質
96.5
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
892
mg
カルシウム
162
mg
マグネシウム
97
mg
リン
420
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
2068
µg
コレステロール
229
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
23
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
129
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
90
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.88
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉葱1/8個 (21 g)
-
すりおろし生姜1/6片 (2.5 g)
-
万能葱(小口切り)2.0 g
-
白菜1枚 (110 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏ムネ肉60.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
ご飯(白米)230.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油9.0 g
-
ごま油2.5 g
-
酒6.0 g
-
片栗粉2.0 g
-
塩・コショウ0.1 g
-
みりん8.0 g
-
砂糖2.0 g
-
白だし5.0 g
-
塩0.2 g
-
白すりごま5.0 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
