牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソース + 4 品
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 8.5g
- 5 品
- 707kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 32.2g
- 脂質 19.7g
- 炭水化物 110.6g
- 食物繊維 8.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
-
主菜
牛もも肉のステーキ おろし玉ねぎソースエネルギー180 kcal食塩1.1 g -
副菜
温泉卵エネルギー81 kcal食塩0.7 g -
副菜
ごま香る きゅうりとわかめの酢の物エネルギー24 kcal食塩0.2 g -
副菜
かぼちゃの煮物エネルギー118 kcal食塩0.1 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.6
g
糖質
102.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
181
mg
リン
608
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
エネルギー
707
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
32.2
g
脂質
19.7
g
炭水化物
110.6
g
糖質
102.1
g
食物繊維
8.5
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
6.4
g
カリウム
1287
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
181
mg
リン
608
mg
鉄
4.0
mg
亜鉛
6.6
mg
ヨウ素
597
µg
コレステロール
243
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.54
mg
ビタミンC
62
mg
ビタミンB6
1.10
mg
ビタミンB12
1.6
µg
葉酸
133
µg
ビタミンA
402
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
7.2
mg
飽和脂肪酸
6.38
g
一価不飽和脂肪酸
8.61
g
多価不飽和脂肪酸
2.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(すりおろし)1/8個未満 (16 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
クレソン1/8束 (5.9 g)
-
きゅうり1/2本 (51 g)
-
かぼちゃ1/8個 (130 g)
魚介・海藻類
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)80.0 g
卵・乳製品
-
卵1個 (50 g)
その他
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
黒こしょう0.0 g
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
砂糖8.2 g
-
こしょう0.1 g
-
だし(かつお)30.0 g
-
みりん3.0 g
-
うす口しょうゆ3.0 g
-
酢5.0 g
-
白すりごま1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
