まぐろのお刺身で バター醤油焼き + 4 品
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.6g
- 5 品
- 368kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 5.2g
- 炭水化物 60.6g
- 食物繊維 5.6g
食事のテーマ：心筋梗塞
-
主菜
まぐろのお刺身で バター醤油焼きエネルギー120 kcal食塩0.9 g -
副菜
ワカメ入りベジタブルサラダ✱エネルギー16 kcal食塩0.6 g -
汁物
レタスと人参の味噌汁エネルギー23 kcal食塩0.6 g -
デザート
フルーツサラダエネルギー61 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(100g)エネルギー148 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
368
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
5.2
g
炭水化物
60.6
g
糖質
55.0
g
食物繊維
5.6
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.4
g
カリウム
822
mg
カルシウム
58
mg
マグネシウム
72
mg
リン
327
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
115
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.12
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
62
µg
ビタミンA
136
µg
ビタミンD
3.0
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
2.11
g
一価不飽和脂肪酸
1.09
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
サラダ菜1/3枚 (3.3 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
人参1/8本未満 (11 g)
-
オレンジ1/6個 (33 g)
-
カットパイン1/8個未満 (55 g)
-
バナナ1/6本 (25 g)
-
りんご43 g
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)80.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
-
煮干魚粉末0.3 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
青じそドレッシング5.0 g
-
白味噌8.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
