揚げ焼き茄子のエスニックサラダ + 4 品
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.2g
- 5 品
- 769kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 39.1g
- 脂質 22.6g
- 炭水化物 107.9g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：低栄養予防
-
主菜
鶏肉とキャベツのごまみそ照り焼きエネルギー109 kcal食塩0.9 g -
副菜
揚げ焼き茄子のエスニックサラダエネルギー152 kcal食塩0.0 g -
副菜
りんごきんとん おせちにもエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
エネルギー
769
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
39.1
g
脂質
22.6
g
炭水化物
107.9
g
糖質
98.8
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
3.2
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1201
mg
カルシウム
121
mg
マグネシウム
111
mg
リン
490
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
135
µg
コレステロール
98
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
1.02
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
140
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
3.96
g
一価不飽和脂肪酸
9.10
g
多価不飽和脂肪酸
7.25
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
なす1.5本 (110 g)
-
長ねぎ1/4本 (38 g)
-
香菜0.1 g
-
ハウス 鷹の爪<ホール袋入り>1/3本 (0.2 g)
-
りんご1/8個未満 (18 g)
-
さつまいも1/8本未満 (22 g)
-
Bレモン汁5.5 g
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)50.0 g
その他
-
クミン0.1 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
こしょう0.0 g
-
酒12.0 g
-
A白すりごま2.0 g
-
A味噌6.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
ごま油適量
-
Aはちみつ8.0 g
-
A酢7.5 g
-
A砂糖2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
