簡単 あっさり酢豚 + 5 品
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.5g
- 6 品
- 522kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 16.3g
- 炭水化物 74.6g
- 食物繊維 14.5g
食事のテーマ：コレステロールが高い
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
16.3
g
炭水化物
74.6
g
糖質
60.1
g
食物繊維
14.5
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
9.7
g
カリウム
1680
mg
カルシウム
200
mg
マグネシウム
122
mg
リン
435
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
4.1
mg
ヨウ素
229
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
1.00
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
58
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
267
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
47
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
4.45
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
3.84
g
買い物リスト
1
人分
材料: 18 品
野菜・果実類
-
かいわれ大根1/8パック未満 (3.0 g)
-
玉ねぎ1/4個 (48 g)
-
青ピーマン2/3個 (18 g)
-
人参1/6本 (22 g)
-
たけのこ(水煮)30.0 g
-
干ししいたけ1枚 (2.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (56 g)
-
切り干し大根10.0 g
-
きゅうり1/6本 (20 g)
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
魚介・海藻類
-
もずく20.0 g
-
A乾燥ひじき0.5 g
肉類
-
豚もも80.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
トマトピューレ10.0 g
-
Aてんさい糖1.0 g
-
ご飯(白米)80.0 g
よく使う材料: 16 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
中華だし0.8 g
-
濃口醤油0.5 g
-
こしょう0.0 g
-
・減塩醤油9.0 g
-
・酒2.0 g
-
サラダ油1.0 g
-
みりん4.0 g
-
酢6.0 g
-
干し椎茸の戻し汁30.0 g
-
片栗粉3.0 g
-
A白練りごま2.0 g
-
すりごま2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.5 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
