簡単でしっとり鶏むね肉の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
- 4 品
- 534kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 28.4g
- 脂質 15.9g
- 炭水化物 73.8g
- 食物繊維 6.2g
食事のテーマ：肝機能の値が高い 中性脂肪が高い コレステロールが高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
エネルギー
534
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
28.4
g
脂質
15.9
g
炭水化物
73.8
g
糖質
67.6
g
食物繊維
6.2
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
3.3
g
カリウム
948
mg
カルシウム
115
mg
マグネシウム
90
mg
リン
384
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
1973
µg
コレステロール
160
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
1.3
µg
葉酸
114
µg
ビタミンA
187
µg
ビタミンD
1.6
µg
ビタミンK
63
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
3.30
g
一価不飽和脂肪酸
5.37
g
多価不飽和脂肪酸
5.55
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
きゅうり1/3本 (41 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
白菜1/3枚 (32 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
刻み海苔1/6枚 (0.5 g)
-
粉寒天0.5 g
-
ツナ油漬(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏むね肉(皮付き)60.0 g
卵・乳製品
-
卵2/3個 (30 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳50.0 g
その他
-
ご飯120.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
酒3.0 g
-
砂糖8.0 g
-
顆粒だしの素0.5 g
-
はちみつ3.5 g
-
片栗粉1.5 g
-
白すりごま3.0 g
-
ごま油2.0 g
-
酢2.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
