牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮 + 4 品
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
- 5 品
- 482kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 75.4g
- 食物繊維 9.5g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧
-
主菜
牛肉と根野菜の具沢山しぐれ煮エネルギー160 kcal食塩1.0 g -
汁物
かぶの葉ととろろ昆布のすまし汁エネルギー11 kcal食塩0.7 g -
副菜
にんじんとくるみの洋風白あえエネルギー98 kcal食塩0.0 g -
副菜
めんつゆマヨでスティック野菜エネルギー26 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(120g)エネルギー187 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
エネルギー
482
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
75.4
g
糖質
65.8
g
食物繊維
9.5
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
5.9
g
カリウム
1202
mg
カルシウム
163
mg
マグネシウム
107
mg
リン
313
mg
鉄
3.1
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
755
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.51
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
564
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
91
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.11
g
一価不飽和脂肪酸
4.29
g
多価不飽和脂肪酸
4.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
里芋2/3個 (35 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
-
ごぼう1/8本 (22 g)
-
にんじん2/3本 (89 g)
-
グリンピース10.0 g
-
かぶの葉29 g
-
レーズン5.0 g
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
大根3/4cm (24 g)
魚介・海藻類
-
とろろ昆布2.0 g
肉類
-
牛もも肉(脂身なし)60.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
しらたき1/8袋未満 (10.0 g)
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
くるみ5.0 g
-
メープルシロップ3.0 g
-
ご飯(白米)120.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
砂糖3.0 g
-
しょうゆ10.0 g
-
酒2.0 g
-
カロリーハーフマヨネーズ5.0 g
-
めんつゆ(ストレート)2.0 g
