かき揚げ（豚もも） + 4 品
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 8.9g
- 5 品
- 812kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 45.4g
- 脂質 21.5g
- 炭水化物 117.0g
- 食物繊維 8.9g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
-
汁物
里いもとわかめのお味噌汁エネルギー55 kcal食塩1.0 g -
副菜
サラダチキンとほうれん草の中華あえエネルギー54 kcal食塩0.5 g -
主菜
塩麹鶏とアスパラの焦がし醤油炒めエネルギー116 kcal食塩1.0 g -
主菜
かき揚げ（豚もも）エネルギー275 kcal食塩0.1 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
117.0
g
糖質
108.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
126
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
エネルギー
812
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
45.4
g
脂質
21.5
g
炭水化物
117.0
g
糖質
108.1
g
食物繊維
8.9
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1576
mg
カルシウム
116
mg
マグネシウム
126
mg
リン
495
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
4.8
mg
ヨウ素
1857
µg
コレステロール
152
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.58
mg
ビタミンC
38
mg
ビタミンB6
0.72
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
272
µg
ビタミンA
324
µg
ビタミンD
0.8
µg
ビタミンK
269
µg
ビタミンE
4.1
mg
飽和脂肪酸
4.60
g
一価不飽和脂肪酸
8.06
g
多価不飽和脂肪酸
6.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
里いも1個 (47 g)
-
小ねぎ3.3 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
アスパラガス3本 (63 g)
-
しょうが(絞り汁)1/6片 (2.5 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
三つ葉33 g
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
豚もも薄切り肉40.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
サラダチキン(プレーン)25.0 g
-
塩麹5.0 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(昆布・かつお節)120.0 g
-
みそ6.0 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素0.3 g
-
しょうゆ2.0 g
-
粗びき黒こしょう0.0 g
-
酒2.5 g
-
みりん1.5 g
-
小麦粉適量
-
揚げ油適量
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
